學習靜坐者依七支坐法，调整好身心，心裡任何念頭都不要有，
只要注意鼻子呼吸出入的氣息，這是心息相依的第一步，
使心念與呼吸配合，此时，修習者的注意力不要離開呼吸，
呼出的氣有多長，吸入的氣有多长，自己都要清清楚楚，
但切记要用鼻子呼吸，不可用口。
初學者脑中一定亂想别的事，这不要紧。
俗语说：“不怕念起，就怕觉遲”。
如果脑中一起妄念，學習者就應马上警觉，
不要亂想，趕快把心念專注在呼吸上，
更不要管妄念，只要一心一意注意自己的呼氣與吸氣，
即使又起妄念，便再警觉，把心念攝回，專注在呼吸上，
只注意呼吸，用呼吸把心念攝住，所谓的「安般守意」即是如此。
